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Tu estrógeno disminuye y esto quiere decir más cardio que ejercicios de fuerza, pero no pares del todo, un poco de ejercicio suave te hará sentir mucho mejor, además te ayudará a no retener líquidos.
POCA FUERZA, MUCHAS REPETICIONES.
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Durante esta etapa sufres un descenso de estrógenos por eso no es bueno que realices ejercicios que te exijan fuerza en exceso. Es mejor que te enfoques en ejecutar a la perfección y con muchas repeticiones ejercicios de bajo impacto como los Pull Ups, por ejemplo.
TU RESISTENCIA ESTÁ POR LAS NUBES
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Gracias a tus niveles altos de estrógeno puedes: entrenar tu velocidad y hacer ejercicios de estiramiento, pero sin exagerar. Es importante cuidar tus articulaciones y realizar ejercicios suaves en períodos largos, evita los deportes intensos.
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Combatir el estrés que te genera el mundo moderno puede estar en tus manos. Literalmente en tus manos, revisa esta lista de alimentos ideales para aliviarlo y comienza a incluirlos en tu dieta.
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ACTIVA TODO TU CUERPO
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Durante esta fase te recomendamos ejercicios que utilicen gran parte de los músculos de tu cuerpo, los Burpees, por ejemplo. Hazlos con una intensidad alta, prestando mucha atención a la técnica y durante un tiempo de trabajo corto.
BIENVENIDA LA TESTOSTERONA
BIENVENIDA LA TESTOSTERONA
Justo ahora tu cuerpo es un mar de testosterona, y eso se traduce en energía, en mucha energía. Por eso este es un buen momento para exigirle más a tu cuerpo y un buen ejercicio para hacerlo son los Crunches. Además, te darán un abdomen de ensueño.
CREAMOS LA PRIMERA RUTINA DE EJERCICIOS QUE SE ADAPTA A TU CICLO.
CREAMOS LA PRIMERA RUTINA DE EJERCICIOS QUE SE ADAPTA A TU CICLO.
Kotex Sports®, es una aplicación de ejercicios que adapta sus rutinas a la etapa del ciclo menstrual en la que te encuentras, así puedes enfocarte en tus objetivos, sin preocuparte por tu período.
LLEGÓ LA HORA DE LA POTENCIA
LLEGÓ LA HORA DE LA POTENCIA
Tus niveles de estrógenos empiezan a bajar, la energía vuelve poco a poco, y por eso no hay mejor momento que este para trabajar tu potencia, ni mejor ejercicio para hacerlo que los Air Squat.
¡VAMOS A QUEMAR!
¡VAMOS A QUEMAR!
¡Este es el mejor momento para entrenar! Tu cuerpo usa más grasa como combustible, respondes mejor al ejercicio y libera la hormona del crecimiento, es hora de probar ejercicios de alta intensidad.
LENTO, MUY LENTO, PERO SIN DETENERTE.
LENTO, MUY LENTO, PERO SIN DETENERTE.
Conoce los ventajas del ejercicio cardio como remedio natural y efectivo para combatir los síntomas menstruales. El ejercicio y la menstruación dos grandes aliados.
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¡Adiós procesados¡
¡Adiós procesados¡
Es momento de coger todos los alimentos procesados que tengas en tu vida, alistar sus maletas y decirles adiós. Lo fresco, siempre será mejor opción.
¡Agua, por favor agua!
¡Agua, por favor agua!
Hidratarse es muy importante en esta fase de tu ciclo. Si te estás ejercitando deberías tomar mínimo 2 vasos de agua por cada 30 minutos de ejercicio.
Al comer, desconéctate
Al comer, desconéctate
Apaga el tv, aleja el celular y enfócate en lo que vas a comer, en su olor, su textura, su sabor. Esta es la mejor forma de aprovechar al máximo tu cena.
Bananos
Bananos
Son perfectos para combatir el mal humor que puedes llegar a sentir esta semana.
Calidad, no cantidad
Calidad, no cantidad
Hemos crecido creyendo que comer bien es igual a comer mucho, y no. Comer bien es calidad, buenos ingredientes y atención en la preparación. ¡No lo olvides!
Chocolate, bueno y rico
Chocolate, bueno y rico
Para mejorar tu estado de ánimo y nivelar tu ansiedad intenta comer un trozo de chocolate negro, o dos. O ya que estás en eso, toda una barra, es delicioso.
Colesterol dañino fuera
Colesterol dañino fuera
Las grasas de origen animal le aportan a tu organismo colesterol dañino, por eso, durante esta etapa de tu ciclo (y siempre que puedas) mantenlas lejos.
¡Come 5 veces al día¡
¡Come 5 veces al día¡
El secreto de una buena digestión está en mover tu organismo y la mejor forma de hacer esto es comiendo mucho, exactamente 5 veces al día. ¡Compruébalo!
Comida contra cólicos
Comida contra cólicos
Si alguna vez te preguntaste “¿qué debo comer cuando tengo cólicos?”, tenemos la respuesta: guisantes. Si no lo habías hecho, ya no vas a necesitar hacerlo.
Creatividad es felicidad
Creatividad es felicidad
Intenta no comer lo mismo día tras días. Usa tu imaginación, busca recetas, prueba ingredientes, combina sabores, recuerda en la variedad está el placer
Cuídate sin sacrificios
Cuídate sin sacrificios
La vida se trata de disfrutar, por eso, siempre que puedas, come alimentos que te den placer, que disfrutes, que se te antojen. Cuídate, peor no te cohíbas.
Dile sí al Omega 3
Dile sí al Omega 3
El Omega 3 es un ácido graso esencial que ayuda a reducir el colesterol malo en tu organismo, encuéntralo en la linaza o en el salmón y ¡devóralo todo!
Dulce, pero sin dulce
Dulce, pero sin dulce
Por ahora es mejor decirle no al azúcar, y no te preocupes por los antojos de dulce, para eso están las infusiones de flor de Jamaica y de manzanilla.
El agua es vida
El agua es vida
Procura tomar 8 vasos de agua cada día, esto hará que tu cuerpo esté más hidratado y te ayudará a sentirte desinflamada.
¡Delicioso chocolate!
¡Delicioso chocolate!
Es momento de disfrutar de un buen chocolate negro, calma tu ansiedad y mejora tu estado de ánimo.
El hierro es verde
El hierro es verde
Por estos días tu cuerpo pide hierro a gritos, escúchalo llenando tu plato de alimentos verdes. Todo ellos son una buena fuente de hierro.
Endorfinas, por favor
Endorfinas, por favor
Por estos días seguro necesitas una receta para combatir la depresión. Bueno, pues aquí está: ¡Ejercítate! Al hacerlo liberas endorfinas, es decir, eres feliz.
Energía post entrene
Energía post entrene
No hay nada mejor para tu metabolismo y para llenarte de energía después de entrenar que comerte un delicioso batido saludable. Pruébalo, ¡te va a sorprender!
Entre comidas deliciosas
Entre comidas deliciosas
Esta etapa es perfecta para los refrigerios deliciosos. Prueba con mantequilla de maní, pancakes de avena o quinua con miel, ¡te llenarán de energía!
Fibra en colores
Fibra en colores
Durante esto días es importante que comas más de fibra de la normal, por eso te dejamos una idea por color: espinaca, zanahoria, mango, guanábana y naranja
Gánale a tu hambre
Gánale a tu hambre
Toma el control en cada comida incluyendo alimentos ricos en aminoácidos como la cocoa, el pavo y el huevo. Así sentirás sensación de llenura por más tiempo
¡Hola placeres culposos!
¡Hola placeres culposos!
Ahora tu cuerpo quema energía más fácil, por eso es un gran momento para esa comida “quita estrés”: donas, galletas, chocolates, etc. ¡Bienvenidos todos!
Infusiones y energía
Infusiones y energía
Dale una oportunidad a la infusión, será tu aliada perfecta para estos días de alta energía.
¡Integrales abordo!
¡Integrales abordo!
Intenta llenar tu carrito de supermercado con ellos, en todas sus variedades. Son muy saludables, justo lo que tu cuerpo necesita.
Jugos contra cólicos
Jugos contra cólicos
Disminuye el dolor que te acompañan durante los días del ciclo menstrual tomando jugos de naranja, ciruela o pepino y dile adiós a esas molestias
La carne milagrosa
La carne milagrosa
Síntomas como la ansiedad y la depresión, característicos de esta fase de tu ciclo, pueden combatirse con carne. No olvides acompañarla con verduras y harinas.
¡Las grasas que sí!
¡Las grasas que sí!
No todos los aceites son malos, incluso, algunos como el de oliva, de canola o el de coco, son buenos. Intenta incluirlos en tus comidas, notarás el cambio.
Like para las etiquetas
Like para las etiquetas
Esta etapa de tu ciclo debería llamarse “Sin Azucar, gracias”. Sabemos que es difícil lograrlo, pero prestando atención a las etiquetas, se puede.
Más fibra, por favor
Más fibra, por favor
Para mantener andado tu organismo nada mejor que la fibra ¡es increíble! Prueba sumar a tu dieta manzanas, fresas y papaya. Notarás el cambio.
¡No lo vas a creer!
¡No lo vas a creer!
Este consejo es de esas cosas que te hacen decir “¡no te lo puedo creer!” ¿Lista?... una buena forma de mejorar tu digestión es sentarte bien al comer. ¿Ah?
No son los demás eres tú
No son los demás eres tú
En algunas ocasiones te encuentras muy irritable, reduce el consumo de cafeína y verás cómo tu estado de ánimo cambia.
Quema calorías sentada
Quema calorías sentada
Este es un buen momento para aumentar el ritmo de tu metabolismo y nada mejor para hacerlo que el té verde y las bebidas con limón.
Sí, mereces lo mejor
Sí, mereces lo mejor
Comer rico y saludable es posible, ¿cómo? Dedícale un poco más de tiempo a escoger mejores tus alimentos. Sé más selectiva y notarás la diferencia.
¡Sin sal, por favor!
¡Sin sal, por favor!
Por ahora la sal no es la mejor opción, prueba condimentar tus comidas con especias como orégano, pimienta, romero, albaca, en fin, el cielo es el límite.
Sorpréndete cada día
Sorpréndete cada día
Dale emoción a tus días, descubre nuevos sabores. Prueba incorporando en tu cocina diferentes tipos de cocción, de especias y de aceites, y claro, ingredientes.
Vegetariana por decisión
Vegetariana por decisión
Comer carne puede aumentar el dolor que sientes estos días, por eso, durante esta etapa, evítala todo lo posible. Inténtalo, ya verás los resultados.
¡Vivan las Semillas!
¡Vivan las Semillas!
Aumentar el consumo de semillas en tu dieta diaria hace que tengas más energía, elasticidad para tu piel y mejora tu estado de ánimo. Así que a comer.
¿Y tu botella de agua?
¿Y tu botella de agua?
Tomar agua durante esta etapa de tu ciclo tiene muchos beneficios, por eso dentro de los infaltables de tu día tiene que estar tu botellita de agua.
LENTO, MUY LENTO, PERO SIN DETENERTE.
LENTO, MUY LENTO, PERO SIN DETENERTE.
Tu presión arterial aumenta por eso es mejor evitar los ejercicios que consuman tu oxígeno, intenta con estiramientos de baja intensidad, estos te ayudarán a aliviar el dolor.
LENTO, MUY LENTO, PERO SIN DETENERTE.
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LENTO, MUY LENTO, PERO SIN DETENERTE.
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